Безотказная инструкция, которая поможет вам исцелить себя если на душе плохо

что делать когда плохо на душе

Здравствуйте, уважаемые читатели! Каждый из нас может оказаться в ситуации, когда ничего не радует. Вроде бы мир вокруг остался прежним, но словно что-то надломилось в душе. То, что вчера было важным, сегодня не вызывает ни малейшего интереса, волны тоски и апатии захлестывают с головой и временами просто не хочется жить.

Близкие порой даже не догадываются о таком состоянии, списывая необычное поведение на плохое настроение или усталость. И только вы знаете, как вам сейчас тяжело, и пытаетесь понять, что делать, когда плохо на душе?

Многие находят утешение в известной фразе “Время лечит”, погружаются в свои переживания и ждут, пока душевная боль пройдет сама собой. Но не всегда самый простой вариант оказывается оптимальным. Иногда из-за бездействия вместо долгожданного облегчения можно получить противоположный результат — глубокую депрессию. А из нее выбраться без помощи психолога практически невозможно.

Чтобы не допустить подобного состояния, не пускайте ситуацию на самотек. Если плохо на душе, и вы не знаете, что делать — воспользуйтесь проверенными советами психологов. Так вы быстрее преодолеете сложности и вновь ощутите радость жизни.

Ищем источник душевной боли

Прежде всего нужно определить, что же привело вас к нынешнему состоянию. Причем причины могут быть как явными, так и не очевидными. Явную причину определить легко — это серьезное потрясение или конфликт, который вы тяжело переживаете. Например:

  • Семейный конфликт. Ссора с родным человеком способна надолго выбить из колеи. Брошенные в лицо друг другу обвинения и оскорбления ранят глубоко и часто становятся причиной тяжелых душевных переживаний.
  • Разрыв с партнером. Человек, с которым вы собирались жить долго и счастливо, вдруг помахал рукой и оставил вас в одиночестве. Как для девушек, так и для мужчин это тяжелый удар, от которого нелегко оправиться.
  • Проблемы на работе. Здорово, когда рабочий коллектив дружный и сплоченный, но такое бывает редко. Поэтому сплетни, интриги и склоки на рабочем месте могут серьезно отравлять жизнь.
  • Тяжелые недуги. Причем выбить из колеи может как болезнь близкого человека, так и проблемы с собственным здоровьем.

Но не всегда причины лежат на поверхности. Порой вы и сами не можете осознать, что выбило вас из седла и откуда взялось это гнетущее состояние. В этом случае прислушайтесь к себе, проанализируйте последние события и вы поймете, отчего такая тяжесть на душе.

К наиболее распространенным причинам можно отнести:

  • Усталость. Если вы изо дня в день работаете до изнеможения, то со временем можете ощутить не только физическую усталость, но и резкий упадок душевных сил.
  • Ложные цели. Мы живем в обществе и вынуждены следовать общепринятым правилам и ценностям. А потому часто сохраняем полуразвалившийся брак, вместо того, чтобы строить новые отношения, вкалываем до изнеможения, чтобы уровень жизни соответствовал вашему окружению и растрачиваем себя на другие действия, не делающие нас счастливыми.
  • Стрессы. Они подстерегают нас ежедневно и повсеместно. Критическое замечание начальника, стычка в общественном транспорте, размолвка с партнером, ссора с соседкой — все это разрастается, как снежный ком, и в один день может захлестнуть лавиной негатива.
  • Невысказанные эмоции. Если вы привыкли подавлять в себе гнев, страх, обиды и прочие деструктивные эмоции, со временем уровень негатива достигнет критической отметки. И тогда все, что вы копили в себе, отзовется невыносимой душевной болью.
Читайте также:  Как избавить себя от происков негативных людей

Кроме того, плохо на душе может стать от одиночества, рутины, чувства вины и других причин, которые поодиночке или в совокупности способны вогнать вас в тоску, а порой и в депрессию. Если это уже произошло, обязательно прочтите книгу Ричарда О’Коннора “Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств”. Она поможет вам избавиться от саморазрушающих установок и вернуться к полноценной жизни.

Чего делать не нужно

Прежде чем вы узнаете, как вести себя в ситуациях, когда очень, совсем тяжело, запомните, чего делать ни в коем случае нельзя.

Бесконечно прокручивать тяжелые воспоминания

Человек, перенесший потрясение, часто зацикливается на нем. Он снова и снова переживает произошедшее, тем самым только усиливая свою боль. Можно постоянно проигрывать различные сценарии, придумывать возможные развития событий и представлять, как бы все сложилось, поступи вы в той ситуации иначе. Но результат будет один — изменить случившееся вы не сможете, сколько бы мысленно не возвращались в прошлое. А бесконечное воскрешение и переживание негативного опыта только усугубит тоску, мешающую полноценной жизни.

Искать утешение в алкоголе или наркотиках

Порой соблазн “напиться и забыться” так велик, что ему сложно противостоять. И действительно, в состоянии опьянения человек воспринимает действительность иначе. Измененное сознание реагирует на проблемы не так, как трезвый разум. Причем алкоголь и наркотики могут не только отвлечь, но и напротив — усугубить состояние.

Поэтому, если сильно тяжело и хочется плакать, не старайтесь заглушить эти чувства бокалом вина. Даже если в состоянии опьянения вы не совершите ничего, в чем потом будете раскаиваться, таким образом ваши проблемы не решатся. И проснувшись на следующий день вы снова встретитесь с той действительностью, от которой пытались убежать.

Как преодолеть душевную боль

Найдите корень проблемы

Если к нынешнему состоянию вас привела конкретная проблема, найти ее будет просто. С неочевидными причинами дело обстоит сложнее — вам придется проанализировать ситуацию и понять, какие события выбили вас из обычного состояния.

Читайте также:  Самые лучшие книги о жизни, которые зацепят с первой страницы

Отпустите прошлое

Как бы ни терзали вас воспоминания, осознайте, что все это уже в прошлом и в тот момент вы больше не вернетесь. Так какой резон постоянно бередить рану, прокручивая неприятные воспоминания и переживая старые обиды? Сейчас вы не можете никак повлиять на случившееся, но ваше будущее зависит только от вас. А значит, вам нужно принять то, что произошло, и жить дальше.

Простите обидчиков

Простить того, кто вас обидел, порой невероятно сложно. Но вам обязательно надо это сделать. Пока в вашей душе есть место для обиды, боли и разочарования, они будут отравлять вашу жизнь. Простить обидчика нужно даже в том случае, если он не собирается просить у вас прощение.

Чтобы вам было легче это сделать, выполните простое упражнение. Поставьте напротив два стула — на одно сядьте сами, а на другом представьте человека, который вас обидел. Расскажите воображаемому оппоненту когда и как он причинил вам боль. Высказав все претензии, простите его.

Важный момент — все это нужно произносить вслух. Мысленный монолог неэффективен. Возможно, на каком-то моменте вы запнетесь или захочется плакать. Это нормально — дайте выход эмоциям. Повторяйте упражнение до тех пор, пока слова прощения не станут искренними, идущими от сердца. Вы почувствуете облегчение и наконец-то сможете оставить пережитое в прошлом.

Попросите прощения у тех, кого вы обидели

Порой бывает плохо на душе из-за того, что обидев кого-то вы не можете извиниться, хотя и чувствуете свою вину. Иногда преградой становится гордыня, иногда — страх. Но как бы то ни было, нужно найти в себе силы и мужество, чтобы раскаяться и попросить прощение.

Начать откровенный разговор скорее всего будет непросто. Ведь вы должны не просто сказать “извини”, а объяснить человеку, что искренне раскаиваетесь из-за того, что сказали или сделали.

Не ждите, что вас обязательно простят — это решение целиком и полностью зависит от вашего оппонента. Если он тяжело переживает случившееся, то достучаться до него будет сложно. Но у вас и нет задачи получить прощение любой ценой. От души попросив прощение, вы сможете оставить случившееся в прошлом и жить дальше.

Обратитесь к Богу

Если вы — верующий человек, молитва поможет привести в порядок мысли, облегчить душу и обрести покой и равновесие. Не страшно, если вы не знаете наизусть слов молитвы. Произносите то, что у вас на сердце — важно, чтобы ваши слова были искренними.

Покиньте привычное окружение

Если причиной того, что на душе тяжело и не хочется жить, стали усталость, рутина или одиночество, попробуйте сменить обстановку. Куда именно и на какой срок вы отправитесь, зависит от ваших возможностей и предпочтений. Главное, чтобы вы вырвались из обыденности, получили новые эмоции и впечатления.

Для кого-то хорошей встряской станет экстремальный тур с покорением горных вершин и сплавом по бурным рекам. Кто-то почувствует вкус к жизни, гуляя по улочкам Старой Европы и любуясь старинной архитектурой. А кому-то вернуть хорошее расположение духа поможет поездка в тихую деревушку, где можно будет взглянуть на происходящее со стороны и понять куда двигаться дальше.

Арт-терапия

Даже если вы не считаете себя талантливой личностью, попробуйте найти отдушину в творческом процессе. Вам давно хотелось попробовать свои силы в изобразительном искусстве, музыке или рукоделии? Сделайте это сейчас!

Читайте также:  Значит ли, что человек думает о вас, если он постоянно снится

Занимаясь творчеством, вы сможете не только расслабиться, отвлечься от грустных мыслей и переживаний. Кроме того, это хороший способ дать себе время немного прийти в себя и возможность увидеть выход из застоя. Не нужно переживать, что это детское увлечение — важно, чтобы вы получали удовольствие от процесса и результата.

Позаботьтесь о ком-нибудь

Часто мы считаем собственные проблемы апогеем бед и несчастий. Но если оглянуться по сторонам, можно увидеть, что многим приходится гораздо тяжелее, чем нам. Проявите заботу о тех, кто в ней нуждается, и вы почувствуете, что на душе становится легче.

Выбирайте занятие себе по душе. Вы можете взять шефство над одиноким соседом-пенсионером или присоединиться к волонтерам, опекающим ребятишек из детского дома. Кто-то подберет бездомного щенка, а кто-то вспомнит, что давно не навещал стареньких родителей.

От вас не требуется подвигов. Просто делайте мир вокруг себя чуточку лучше и благодарность окружающих постепенно вытеснит из вашей души боль и наполнит ее теплом.

Теперь вы знаете, что делать, когда тяжело на сердце и кажется, что больше не хочется жить. Главное, не закрываться в своей ракушке, жалея себя и оплакивая нелегкую судьбу. Выход есть из любой ситуации, и вы обязательно его найдете, воспользовавшись советами психолога.

Возможно, вам удалось самостоятельно преодолеть подобное состояние. Напишите, что вам в этом помогло? Если же вы считаете свою ситуацию особенной и не знаете, как правильно поступить, задайте вопрос в комментариях и мы вместе найдем верное решение.

31 Comments

  1. Арина

    Добрый день Елена , меня зовут Арина, мне 12 лет ,посмотрела сериал , незаметно и 2 сезон подошёл к концу ,а 3 сезон выйдет только в октябре , как то грустно стало … Сериал такой интересный ! Нечего не хочется делать , из за этого ругают ,потому что не хочу помогать по дому , а ведь лето наступило , подруга посоветовала вам написать , что мне делать ?

    1. Елена Зенкова

      Арина, здравствуй! А чего бы ты хотела делать летом, какие у тебя интересы? И какую помощь требуют родители?

  2. Юля

    Здравствуйте, мне 14 лет. Перехожу в новую школу. В прямом смысле новую, работает всего год. Меня долго уговаривали родители, и в конце концов я решилась. Сейчас лето, я только пойду буквально через несколько дней уже в школу. Мои будущие одноклассники добавили меня в беседу класса.Там меня некоторые не особо тепло приняли. Я еще и выгляжу на 10-12 лет(везде самая мелкая, все это говорят и смеются). Не знаю почему, но я начала жалеть, что перешла и мне было очень грустно. А вдруг я не найду там друзей, вдруг учителя злые, а если буду изгоем? Обратно в старую школу вряд ли получится перевестись(она переполнена и я не по прописке). Что делать в таких случаях? Как вести себя в новом коллективе и перебороть свой страх и отчаяние?

    1. Елена Зенкова

      Здравствуй, Юля! То что ты испытываешь тревогу и сомнения, переходя в другую школу, совершенно естественная реакция. Все, что не подвластно нашему контролю и неизвестное для нас, рождает массу страхов. Расскажи, как складывались отношения в старой школе?

  3. Юля

    В старой школе все было хорошо, были и плохие моменты, но мне там нравилось. Правда меня считали тихоней, потому что я была не слишком общительная и громкая. У меня там были подруги. Учителя хорошо относились, был у меня любимый учитель по математике, даже не знаю как я теперь без него буду. Но мне сказал одну хорошую вещь мой папа: переход в новую школу закалит мой характер, сделает более коммуникабельной и в жизни постоянно приходится менять коллектив, в этом нет ничего страшного. Все в конце концов не вечно и когда-то мне бы пришлось уходить из школы и поступать в институт с новыми людьми, так я уже буду знать, с чем мне придется столкнуться.

    1. Елена Зенкова

      Юля, папа здорово тебя поддержал и сказал хорошие слова. Он действительно прав, ведь всю жизнь мы меняем коллективы, встречаем новых людей, каких-то отсеиваем, с какими-то, близкими нам по духу, начинаем дружить. Я уверена ты и в новой школе найдешь подруг, да и прежние друзья по прежнему у тебя есть. Обязательно поделись своими впечатлениями и событиями через некоторое время учебы.

  4. Елена

    Здравствуйте, Елена. Моя проблема состоит в том, что сильно раздражают соседи сверху. Ребенок шумит утром и вечером, что-то кидает, у нас хорошая слышимость, паркет. Я работаю учителем, устаю от детей. С соседями говорили, безрезультатно.

    1. Елена Зенкова

      Здравствуйте, Елена! Сколько ребенку лет? В какое время он шумит?

  5. Елена

    Здравствуйте, Елена. Ребенку около 2 или 3 лет. Особенно раздражает шум с утра,когда еще хочется спать и вечером после 9.

    1. Елена Зенкова

      Слышимость в квартирах это действительно проблема, строят до безобразия тонкие стены. Есть законодательство, в котором описано в какие часы шуметь нельзя, а шум в разрешенное время- это проблема, устранить которую можете Вы сами и только с помощью звукоизоляции. Соседи с маленькими детьми- это категория непредсказуемая и повлиять на 2-3 годовалого ребенка невозможно. Они ведь и рано встают, естественно шумят, лезут везде, всем интересуются, а когда болеют по ночам могут плакать и это совершенно нормально.
      Всегда ли они шумели? Когда Вы почувствовали, что раздражаетесь от слышимости?

  6. Елена

    Здравствуйте, Елена. Спасибо за ваши комментарии. Раздражать меня стало это тогда,когда ребенок в выходной еще не было 7 утра что-то кидал об пол. Я человек нервный и впечатлительный, я жаловалась мужу, он советовал не обращать внимания и спал. Несколько выходных это повторялось. Потом я стала бояться этих ударов об пол. Дело еще в том, что до рождения детей я жила с мамой в обычном доме на 2 этаже под нами был обычный хозяйственный магазин. Затем после ремонта там появился магазин Пятерка. Грохот тележек, кидали мороженые окорочка об пол,вентиляторы со звуком самолета. Я во главе с соседями воевала с ними с помощью СЭС. Стало тише,но главный раздражитель тележки-рохли убрать не удалось. Затем забеременев, я переехала к мужу.
    Когда соседский ребенок только родился, было тихо. А потом началось, я стала прислушиваться и слышать соседей. Я понимаю,что не надо этого делать,но контроль не отпускает. Наверное, я потеряла ощущение безопасности. Мне очень нужна помощь. Спасибо.

    1. Елена Зенкова

      Так Вы сейчас в декрете, малыш уже родился?

  7. Алина

    Здравствуйте, у меня такая проблема, что моему другу плохо на душе, а я не знаю чем ему помочь. Я не умею поддерживать в таких ситуациях, но очень за него переживаю. Что мне можно сделать?

    1. Елена Зенкова

      Здравствуй, Алина! Расскажи, как давно дружите, друг делился своими переживаниями?

  8. Елена

    Нет. Мои дети уже подросли и я хожу на работу. Раздражает меня шум от соседского малыша.

    1. Елена Зенкова

      Пока малыш не подрастет, ситуация не поменяется. Возможно, дело не в том, что ребенок шумит, ведь Ваш муж не обращает на это внимание. Вы написали, что контроль Вас не отпускает и потеряли ощущение безопасности, что это значит?

  9. Елена

    Наверное, ощущение безопасности у меня не было с детства, из-за отца. Это такое ощущение, когда можешь расслабиться, не думать, что кто-то тебя обидит или сделает что-то плохое. Сейчас у меня сильная усталость из-за работы и недосып, конечно, поэтому и возникает тревога и чувство страха, а соседи это усугубляют. Чувство безопасности возможно позволит мне не обращать на них внимания. Но у меня этого чувства сейчас нет.

    1. Елена Зенкова

      Усталость, недосып и неприятные чувства делают Вас не только чувствительной к шуму соседей, а обостряют прошлые переживания. Вы упомянули о событиях детства, которые повлияли на Ваше ощущение безопасности и похоже, Вам есть что рассказать. Возможно, Вам стоит взять несколько очных встреч у психолога в Вашем городе. Необходимо найти способ вернуть чувство безопасности. Если никого нет на примете, записывайтесь ко мне.

  10. Алина

    Мы дружили больше года где-то, своими переживаниями он делился. Проблемы с отцом в основном. Но сейчас мы не общаемся 2 недели уже(по его инициативе). От этого я очень плохо себя чувствую, конечно. Очень сложно переживать это

    1. Елена Зенкова

      Что случилось, почему не общаетесь?

  11. Елена

    Я бы очень хотела общаться но пока 2500 для меня дорого.

    1. Елена Зенкова

      Попробуйте специалиста в Вашем городе поискать, обязательно рекомендации поспрашивайте.

  12. Елена

    Я попробовала. И даже походила. Но не помогло. Выписали таблетки от страха. Где найти специалиста, который бы помог я пока не знаю. Ваши рекомендации мне тоже помогли , пока останавливая цена. Подскажите, а если начальство на работе орет и унижает как не брать этот негатив? Спасибо.

    1. Елена Зенкова

      Да, найти психотерапевта, который не просто выпишет таблетки, а поможет разобраться со всем, бывает очень не-просто. Поэтому и нужно послушать отзывы или почитать рекомендации, если специалист публикует что-то — обязательно посмотреть. Так и поймете, подходит он Вам или нет. Жаль, что первое знакомство с психологом оказалось неудачным.
      Посмотрите статьи: хамство на работе, нарушение субординации и начальник хочет выжить.

  13. Елена

    Большое спасибо за статьи!

    1. Елена Зенкова

      Пожалуйста! Задавайте вопросы в комментариях.

  14. Алина

    Так получилось, что в начале учебного года я не села с ним, а у него такой характер, что эта обида на долго засела. И вот месяца 2 назад начались постоянные ссоры. Он постоянно говорил, что не хочет со мной общаться, а я пыталась все изменить, но не получилось. И вот он просто отсел от меня и перестал разговаривать.

    1. Елена Зенкова

      Алиночка, если он такой обидчивый, то возможно есть смысл позволить ему побыть с самим собой, пусть вдоволь подуется раз ему нравится. Ты попробовала наладить отношения и этого достаточно. Если он дорожит отношениями с тобой, то через некоторое время должен сам пойти на контакт, а если нет, то и не нужен такой друг.

  15. Елена

    Елена, Здравствуйте. Что можно почитать про страх смерти.

  16. Елена

    Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *