Осень не повод для уныния! Простые правила для поддержания не только иммунитета, но и хорошего настроения

Здравствуйте, дорогие читатели! Некоторые люди наслаждаются осенью, ярко-желтой листвой, прогулками по разноцветным паркам. Другие же, наоборот, с наступлением первых холодов прячутся под теплое одеяло, тоскуют и хандрят. Сегодня я хочу поговорить с вами как раз о том, как избавиться от осенней хандры, просыпаться каждый день с улыбкой и быть в хорошем настроении вне зависимости от погоды и времени года.

Откуда она берется и как с ней бороться?

Первое, что вам нужно понять — для того чтобы бороться с хандрой и апатией, нужно постоянно находиться в движении, физическом или моральном. Что это значит? Не нужно поддаваться своему плохому настроению.

У меня для вас есть замечательная книга автора Бретт Блюменталь — «Одна привычка в неделю. Измени себя за год». В ней вы найдете полезные и интересные советы о том, как стать лучше. А это поможет вам отвлечься от депрессивного и апатичного состояния.

Осенняя хандра приходит вместе с сокращением солнечного дня. Становится темно, просыпаешься — темно, выходишь с работы — темно. Как вам известно, все живое любит солнечный свет. Поэтому нам становится так грустно и уныло осенью и зимой, ведь солнца становится все меньше.

Установите себе на экран телефона яркую и солнечную картинку, на стол рабочего и домашнего компьютера тоже установите веселые и жизнерадостные обои. Не пройдет и недели, как вы начнете чаще улыбаться. Казалось бы, такое простое действие, а как сильно оно может влиять на настроение.

Кроме того, осенью люди чаще заболевают. По городам ходят разные вирусы и валят с ног всех подряд. А болезненное состояние очень благотворно влияет на развитие хандры и депрессии. О том, как укрепить свою иммунную системы мы поговорим позже.

Поверьте, вы можете самостоятельно справиться с хандрой. Необязательно для этого глотать антидепрессанты. Единственное что от вас потребуется — усилие воли, желание избавиться от апатии. Само по себе ничего не изменится. Вы главное действующее лицо. Так что запаситесь терпением, будьте увереннее в себе и в своих силах, настройтесь на позитивный лад и вперед!

Для тела

Сейчас мы будем говорить о том, как нужно заботиться о своем организме осенью и зимой. Во-первых, нужно подумать о своем иммунитете. Чтобы не стать жертвой авитаминоза, приобретите витаминные комплексы.

Сезон ягод и фруктов закончился, солнышко не светит каждый день, поэтому нужно помогать своему организму получать необходимое количество витаминов. Если вы не уверены в конкретном препарате, то обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. А лучше всего, сходить к иммунологу, особенно если вы часто болеете.

А во-вторых, не забывайте про физические упражнения. Здоровый дух в здоровом теле, помните такую поговорку? И она чертовски правдива. Найдите бассейн рядом с домом. Вода крайне благотворно влияет не только на вашу физическое, но и психологическое состояние. У меня, например, в спортивном комплексе помимо бассейна есть еще и сауна. Отличное сочетание, скажу я вам.

Озаботьтесь сбалансированным питанием. Ваш организм должен получать все необходимые элементы. Здоровое питание — это не значит не есть вредную пищу или сидеть на одних салатах. Здоровое питание — это когда ваш организм получает достаточное количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). Сегодня существует огромное количество программ для телефонов и планшетов, которые помогут вам посчитать употребляемое количество БЖУ.

Так, один мой знакомый перешел на вегетарианский образ жизни. Употреблял только салатики, кашки, овощи и так далее. Но со временем стал выглядеть только хуже. Когда он сходил к врачу, оказалось, что его организму не хватает животного жира, который крайне важен для нормального функционирования организма.

Найдите свой вид спорта. Движение — жизнь. И чтобы жизнь была насыщенной и яркой, своему физическому состоянию обязательно нужно уделять время. Согласитесь, кому-то легко дается зарядка по утрам, а для кого-то это сущее наказание. Именно поэтому я и говорю, что вам нужно найти свое занятие. Бег, приседания, пресс, йога, боевые искусства, легкая атлетика — что угодно. Лишь бы вам это приносило удовольствие и радость.

Не забывайте баловать свое тело. Нельзя его просто нагружать физическими упражнениями. Иногда и отдыхать нужно. Ходите на массаж, обертывания, спа. Конечно, если есть возможность, было бы здорово отправиться в это время в теплую страну, понежиться на пляже, искупаться в теплом море.

У женщин в этом вопросе есть неоспоримое преимущество. И соли для ванной, и гели для душа, и ароматические палочки, и нежные крема для тела. Невообразимое количество средств по уходу за телом.

Еще один важный вопрос — как избавиться от чувства сонливости? Осенью и зимой постоянно хочется спать, тяжело вставать с постели, глаза не разодрать по утрам. Если у вас будет достаточно физической нагрузки, то и со сном проблем не будет возникать. Более подробно я говорю про это в статье «Как быть энергичным весь день».

Если вам тяжело заниматься одному, найдите друга или подругу, поговорите со своей второй половинкой, ведь часто заниматься физическими упражнениями вдвоем гораздо легче, чем одному.

Для души

Мы поговорили с вами про физическое состояние, теперь пришло время поговорить о настроении. Как его поднимать в такую дождливую и унылую пору? Как минимум старайтесь почаще слушать свою любимую музыку. Найдите веселое и приятное радио.

Я, например, когда работаю или занимаюсь делами по дому, включаю радио «Эрмитаж» онлайн. Легкая музыка не только поднимает настроение, но и заряжает позитивной энергией на весь остаток дня.

Чаще встречайтесь со своими любимыми друзьями или родственниками. Приятное и теплое общение благотворно влияет на настроение и общий тонус. Старайтесь не просто сидеть в кафе или ресторане, или дома. Ходите на выставки, в театр, кино, концерты. Зимой обязательно посетите каток, скатитесь с горки на ватрушке. Вспомните детство. Вряд ли будучи ребенком, осенью вы садились в унынии в своей комнате и никуда не хотели выходить.

Читайте хорошую литературу и смотрите интересные фильмы. Поднимайте себе настроение веселыми историями. Старайтесь избегать драмы. Сложные, эмоционально тяжелые и депрессивные фильмы могут только усугубить положение дел. Хотя, некоторым помогают чужие страдания, сразу своя жизнь не кажется такой уж ужасной.

Вы всегда можете воспользоваться простым и очень эффективным способом — сделать в комнате или всей квартире перестановку мебели. Мало того, что это очередная физическая нагрузка, это еще и игра фантазии и воображения.

Как лучше поставить диван, куда деть этот цветок, поменять шторы, передвинуть рабочий стол. Перемены в жизни, пусть даже такие мелкие, как перестановка мебели, вселяют в человека уверенность и заряжают позитивом.

Чтобы всегда быть в хорошем расположении духа обязательно ознакомьтесь со статьей «Как стать счастливым». В ней вы найдете простые, но крайне эффективные способы.

Но что делать, если обычная хандра превращается в настоящую депрессию? Первое — определиться с тем, что дело уже серьезное. Как это понять? Когда вас совершенно ничего не радует, вы долгое время можете не вставать с постели, вы перестали общаться с людьми, не отвечаете на телефон, не выходите на улицу, вы не испытываете никаких эмоций (даже негативных), то вы находитесь в зоне риска.

Второе — прочитать статью «Как избавиться от тревоги и депрессии». Если она вам не поможет изменить свое состояние, то пора обращаться за помощью. Для начала вы можете просто попросить друзей вытащить вас из этого состояния. Если и это не помогает, то вам срочно нужно бежать за помощью к психотерапевту. Ибо затянувшаяся депрессия может привести к очень серьезным последствиям.

Есть ли у вас стопроцентный способ поднять себе настроение? Как часто вас посещает хандра: раз в год, раз в пятилетку?

Улыбайтесь, танцуйте, пойте — делайте все, что поднимет вам бодрость духа.
Всего вам наилучшего!