Стань лучшей версией себя, сделай свою жизнь счастливей и интересней

Не спешите приписывать себе социофобию, изучите ее особенности, а потом уже выносите приговор

Как бороться с социофобией

Здравствуйте, уважаемые читатели! Многие люди боятся выступать перед большой аудиторией, некоторые парни смущаются при виде красивой девушки, для кого-то сложно подойти познакомиться с новым человеком, а кто-то и вовсе испытывает дискомфорт в новой компании. Но все это не мешает жить и нормально функционировать, строить отношения, добиваться успеха в карьере. А как же быть тем людям, у которых эти страхи обострены до крайней степени? Сегодня я хочу поговорить с вами о том, что такое социальный страх, как бороться с социофобией, откуда она берется и как ее вычислить.

Если трудности в общении сильно портят вам жизнь, вы не можете нормально контактировать с другими людьми, испытываете непреодолимый дискомфорт, то вам обязательно нужно пройти тест Лейбовича на определение социальной фобии. Если ваши результаты будут высокими, то вам непременно нужно обзавестись книгой Дж. У. Биик «Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи».

Что это такое

Не стоит путать обычный дискомфорт перед публичным выступлением или застенчивость и скромность с серьезной психологической проблемой — социальной фобией. Если вы просто иногда испытываете трудности в общении, вам порой сложно общаться с определенным человеком, то это совсем не означает, что у вас есть эта фобия.

Тогда в чем же суть социофобии? Иррациональный страх перед оценкой окружающих. Люди, страдающие от этого недуга, постоянно испытывают страх перед комментариями других людей в свой адрес. Именно это мешает им нормально функционировать и общаться.

Даже легкая критика, которая может быть положительной, все равно воспринимается негативно и отрицательно. Такой человек во всем будет видеть подвох, ему будет казаться, что другие просто лицемерят.

У социофоба совершенно нет никакой самооценки, потому что он перекладывает эту ответственность на других людей. Сам о себе он думает лишь то, что он никчемен, он неинтересен, всегда ошибается и все делает не так, никогда не добьется успеха и за что бы он ни брался, все обязательно провалиться и будет испорчено.

Такие люди постоянно обращают внимание на свои внутренние переживания и страх, относительно оценки окружающих. А поскольку любая оценка ими интерпретируется как отрицательная, то мнение о себе становится все хуже, они постоянно находят подтверждение своим убеждениям и загоняют в еще больший страх перед общением с другими людьми.

Как видите, получается некий порочный круг. Социофоб сам себя и кормит.

Данный страх мешает нормальной коммуникации, построению личный отношений, решению проблем, достижению успеха в карьере. Даже позвонить в интернет-магазин такому человеку страшно, ведь придется общаться с живым человеком.

В чем опасность данного расстройства? Человек не может нормально функционировать в обществе. У него проблемы в личной жизни. Он не умеет налаживать контакты, что несомненно приводит к еще большему дискомфорту.

Такой человек совершенно не выносит внимания на себе, он не выступает публично, старается минимизировать контакты с другими людьми, избегает ситуаций, в которых ему придется снова и снова испытывать страх чужой оценки. Это может в итоге привести к депрессии или паническим атакам. Поэтому так важно обнаружить подобное расстройство и начать бороться с ним.

Как это проявляется

Социальный страх может проявляться несколькими способами. Для начала предлагаю рассмотреть физические симптомы.
Здесь речь идет и о прерывистом дыхании, об учащении сердцебиения, покраснении, чрезмерной потливости, заикание, так называемый ком в горле, нервные движения, чрезмерная жестикуляция, головокружение и тошнота.

Когда человек часто попадает в ситуации дискомфорта, то рано или поздно психика не выдерживает, что как раз и приводит к паническим атакам.

А теперь давайте разберем психологические признаки социального страха. Конечно, в первую очередь мы говорим про иррациональный страх оценки окружающих. Это приводит к страху перед публичными выступлениями. Такой человек избегает ситуаций, когда он может оказаться в центре внимания. Он в принципе избегает новых ситуаций и людей.

В общественных местах социофоб испытывает крайний дискомфорт, который может высказываться как раз через физиологические симптомы. Такие люди чаще всего не доверяют окружающим, сторонятся большого скопления людей, не выходят на контакт первыми.

Самый верный признак социофобии — сильно заниженная самооценка, чувство неполноценности и полной никчемности. Если вспоминать про застенчивость и скромность, то в данном варианте мы можем заметить их крайнее проявление.

Социофоб будет постоянно сравнивать себя с окружающими. Но сравнивает он с одной целью, доказать себе еще раз, что он хуже все остальных. Он постоянно ищет подтверждение своим негативным мыслям относительно самого себя.

Почему это происходит

В чем заключаются причины возникновения подобного расстройства у человека? Психологи из совершенно различных научных направлений сходятся в одном — корни возникновения подобного расстройства лежат в детстве. Как бы банально это ни звучало, но большинство наших сегодняшних проблем и правда уходят своими корнями в глубокое детство.

Вариант первый — один из родителей страдал от подобного расстройства. В такой ситуации ребенок с легкостью копирует и перенимает поведение своего родителя, как и в любом другом случае. Такая модель поведения и закладывает страх перед общественной оценкой, перед суждениями других людей.

Второй вариант — родители были либо слишком строгими, либо, наоборот, слишком сильно мармеладничали со своим малышом в детстве. Когда ребенку говорят фразы наподобие «ты обязательно должен всем нравиться», «ты все делаешь неправильно», жесткий контроль со стороны родителей приводят к тому, что ребенок начинает бояться осуждения со стороны других людей.

Третий вариант — травмирующее событие в детстве. Например, и без того стеснительный мальчик был осмеян во время доклада перед классом. Такая история может повлиять на самооценку ребенка, зародить страх и в итоге привести к социофобии в крайней степени.

Подобное травмирующее событие может произойти и в более взрослом возрасте. Если человек не был готов, не смог справиться с ситуацией, то ему гораздо проще будет пользоваться тактикой избегания социального контакта и повторения подобных ситуаций.

Что с этим делать

таблетки

Несколько лет назад для лечения подобного расстройства использовали медикаменты и различные препараты. Они, в свою очередь, обладали большим количеством побочных действий и вскоре такой вариант был признан устаревшим.

Сегодня для преодоления социального страха больше распространены варианты терапии, групповых тренингов и личной психотерапии. Конечно, существуют и способы самостоятельной борьбы с социальными страхами.

В чем суть лечения? Главный процесс — избавиться от страха осуждения. Принять себя таким какой ты есть, научиться трезво оценивать свои поступки и разрешить себе ошибаться. Некоторые предпочитают позитивные аффирмации, другие выбирают групповые занятия, кому-то больше помогает личная беседа с психологом.

Важно запомнить, что шаги стоит делать маленькие и не бросаться в омут с головой сразу. Есть несколько заданий, которые могут помочь человеку преодолеть свои страхи.

Например, сходить пообедать в кафе рядом с работой. Или спросить у прохожего как добраться до определенного места. Не стоит сразу начинать выступать на публике. Первым делом стоит попытаться справиться с ситуацией, которая доставляет меньше всего дискомфорта и постепенно наращивать темп и справляться с более серьезными.

руки на песке

Конечно, справиться самому может быть очень трудно. Ведь нужно работать над своей самооценкой, научиться видеть мир в более ярких и позитивных тонах, понять что окружающие не настроены негативно по отношению к вам. Все это не так просто и легко.

Поэтому я бы рекомендовала заручиться поддержкой психолога, который постепенно поможет преодолеть каждый шаг.
Человеку с подобным расстройством важно научиться любить себя. Любить таким какой есть или понять, что хочется изменить и меняться в лучшую сторону. Давать себе разрешение на ошибки и промахи. Все мы люди и каждый из нас ошибался, да и не один раз в жизни.

Еще один важный момент — перестать прокручивать плохие события в своей голове. Социофобы склонны постоянно мысленно переживать негативные истории снова и снова. Важным шагом будет пресечение подобных мыслей у себя в голове. Нужно отпустить ситуацию, расслабиться и идти дальше, не зацикливаясь.

Другой серьезный пункт — сравнение себя с другими людьми. Необходимо постараться понять, что каждый индивидуален, наделен особыми талантами и навыками. Все мы не похожи друг на друга и обладаем яркой уникальностью. Сравнение у социофоба чаще идет не свою пользу себя. Поэтому так важно перестать заниматься сравнением.

Некоторые считают, что помочь человеку с подобным расстройством может переезд в другой город. Ведь там нет никаких знакомых, жизнь можно начать сначала. Возможно, это и правда очень хороший выход из ситуации. Но его обязательно следует совершать вкупе с другими методиками лечения.

Давно ли вы заметили у себя проблемы? Или рядом с вами находится человек, у которого вы замечаете симптомы социальной фобии?

Первый шаг — осознать, что проблема существует. Дальше уже можно начинать работать с ней.
Желаю вам удачи и всего наилучшего. Любите себя!

Рубрика: Симптомы и расстройства
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

Это может быть интересно:


Добавить комментарий