Стань лучшей версией себя, сделай свою жизнь счастливей и интересней

Распорядок дня, при котором ваша энергия будет бить ключом

Как быть энергичным весь день

Здравствуйте, уважаемые читатели! В интернете полно советов на тему, как быть энергичным весь день. Все говорят про хороший сон, правильное питание, свежий воздух и так далее. Да, я совершенно с этим согласна и хочу предложить вам конкретные, полезные и практичные советы, выполняя которые вы не только зарядитесь энергией и бодростью, но и начнете более позитивно относиться к жизни.

Подготовка ко сну

Сразу хочу обратить ваше внимание на книгу Байана Трейси «Будь в форме, радуйся жизни. Как оставаться здоровым и бодрым долгие годы». В ней вы найдете целый комплекс советов в различных сферах жизни, которые помогут вам привести свою физическую форму в порядок и улучшить психологическое здоровье.

Как вы догадываетесь бодрый день начинается с вечера предыдущего дня. Оставаться ведь день активным очень сложно, если ты плохо выспался, встал разбитым и помятым. Да и к тому же сон — время когда тело и психика набираются силами. Именно поэтому очень важно уделять внимание подготовке ко сну.

Давайте разберемся, что же мешает человеку нормально уснуть. Конечно же, телевизор, телефон, планшет. От них стоит отказаться за час или полтора до сна. Потому что мозг человека устроен таким образом, что смотря в гаджет, на экран он активизируется и работает. А перед сном нужен совершенно обратный эффект. Нам нужно подготовить свое тело и психику ко сну.

Чтобы легко просыпаться, нужно научиться легко засыпать. Было у вас такое, что вот уже лежишь в постели, глаза даже слипаются уже, а уснуть все равно не получается? Есть несколько техник, которые вам помогут.

  • Первая — начните прокручивать свой день задом наперед. Вспоминайте все события, которые с вами произошли, только в обратном порядке.
  • Вторая — представляйте как все ваше тело расслабляется и вы его не чувствуете. Начинать стоит с пальцев на ногах и постепенно подниматься все выше до головы.

Кроме того, перед сном вы можете принять теплую ванну, используйте ароматизированные свечи с успокаивающим эффектом. Например, бергамот, который отлично помогает при нервных напряжениях или сандал, ромашка, гвоздика. Найдите свой аромат, который будет вам по душе.

Выпейте стакан теплой воды или молока, от чая и кофе рекомендую отказаться перед сном. Не ешьте за два часа до сна, чтобы и ваша пищеварительная система не работала в бешеном режиме, пока вы отсыпаетесь.

Бодрое утро

утро

Теперь самое сложное — подъем. Если сон был крепким, вы хорошенько выспались, то с ранним подъемом у вас не будет проблем. Что главное для хорошего утра? Настроение, завтрак, душ.

Поднять настроение вам поможет энергичная музыка. Включите радио, или создайте свой специальный плей-лист с той музыкой, которая однозначно поднимет вам настроение.

Что укрепит вашу физическую форму и придаст вам сил? Правильно — зарядка. Поверьте, я сама долгое время никак не могла прийти к этому решению. Все время хотела заняться спортом, но то мне было лень, то времени не хватало. Я перепробовала различные направления йоги, отдельные упражнения для пресса и ног. Но все это осталось в прошлом, когда я подобрала свой комплекс упражнений для утренней зарядки. Попробуйте, может и вам она пригодиться.

  1. Начинаем с шеи. Круговые движения, потом из стороны в сторону, в один бок и в другой.
  2. Переходим к рукам. Вращения кистями, локтями, руками и плечами. Берете себя за локоть и отводите руку в сторону. Также для второй руки.
  3. Тянем правую руку к полу вбок, добавляем левую руку, сцепляем кисти в замок, поворачиваем корпус горизонтально к полу и тянемся. То же самое в другую сторону.
  4. Руки на талию, круговые движения корпусом. Переставляем руки выше под ребра и крутим только верхней частью корпуса.
  5. Продвигаемся руками выше, ставим их под грудь и теперь вращаем только грудной отдел.
  6. Делаем наклоны к каждой ноге, стараемся дотянуться до пола.
  7. Переходим непосредственно к ногам. Поднимаем ноги и стараемся коленом дотянуться до груди, спина прямая! Потом отводим ногу назад, придерживая рукой лодыжку.
  8. После этого можно перейти в позу фламинго (правая нога отведена назад, правая рука придерживает лодыжку, левое колено слегка согнуто, стараетесь привести свой корпус в горизонтальное положение, вытягивая левую руку вперед).
  9. Делаем выпады для каждой ноги. Я делаю их медленно. Растягиваясь и разминаясь.
  10. После этого садитесь на пол, ноги в разные стороны и тянитесь грудью к полу.

Душ после зарядки — святое дело. С утра лучше пользоваться контрастным душем. Холодную и горячую воду попеременно. Лицо старайтесь умывать только прохладной водой. И здесь вы опять можете прибегнуть к аромамаслам. Можете использовать базилик, цитронеллу, мяту, пихту и другие бодрящие составы.

тарелка с едой

Завтрак. Чашка кофе на пустой желудок — худший подарочек, который вы можете преподнести своему организму с утра. Предлагаю вашему вниманию простые, вкусные и заряженные энергией завтраки.

Овсянка, сэр! Самый полезный и бодрый завтрак. В кашу добавляйте фрукты, орехи, мед по вкусу. При приготовлении каши лучше использовать менее жирное молоко. Одна моя подруга добавляет в кашу арахисовое масло и изюм — невероятно вкусно и полезно.

Популярный смусси! Берем блендер и кидаем в него замороженный банан, поливаем молоком слабой жирности и йогуртом слабой жирности, сюда тоже отлично подойдет арахисовое масло и как дополнение ягоды по вкусу. Такой коктейль обладает пониженным количеством сахара, что отличает его от большинства собратьев.

Где мой тост? Не многие люди будут сытыми одной кашей или коктейлем. Тогда есть вариант сэндвича с яйцом в различных комбинациях. Первый вариант — булочка для тоста, листья базилика, яйцо-пашот, помидор. Второй вариант — булочка для тоста, листья салата, обжаренный омлет, помидор, огурец, сыр.

Вы можете сами добавлять любые ингредиенты в любой вариант завтрака. Помните, что орехи и мед обязательно должны быть в вашем рационе! Если вы никак не можете перестроить свой график и научиться вставать рано, то вам обязательно поможет моя статья «Как стать жаворонком, если ты сова».

В начале дня всегда нужно браться за самые сложные, муторные и трудоемкие задачи. Когда вы приезжаете на работу, то начинайте с трудных заданий. С утра у вас больше энергии, что позволит быстрее справиться с подобными задачами и успеть сделать много дел.

Перерыв на обед

Всегда старайтесь делать перерывы в работе. Раз в час вставайте с места, если у вас сидячая работа перед компьютером, например. Разминайте тело, сделайте несколько упражнений из утренней зарядки хотя бы для шеи.

Обязательно проветривайте помещение, в котором находитесь. Кислородное голодание крайне негативно влияет как на работу мозга, так и на все ваше физическое состояние.

Чтобы всегда оставаться жизнерадостным и веселым, можно побаловать себя в обед вкусняшкой. Все диетологи, врачи, спортивные тренера как один говорят, что сладкое стоит исключить из своего рациона и заменить фруктами, медом, ягодами. Да, конечно, совет очень дельный. Но если я люблю вкусный шоколад? Вот в обед я и устраиваю себе такой вкусный перекус, помимо основного блюда, конечно. Одним шоколадом сыт не будешь.

После обеда было бы отличной идеей поспать минут пятнадцать или двадцать. Если у вас есть такая возможность — превосходно. Ведь не зря детишек в детском саду укладывают на дневной сон. Он крайне полезен и эффективен для восстановления сил.

Если нет возможности прям поспать, то устройте себе тихие и спокойные двадцать минут. Почитайте книжку, займитесь медитацией, устройте небольшую прогулку. Дайте своему мозгу отдохнуть от быстрого, напряженного утра.

Спокойный вечер

чтение перед сном

Чтобы стать бодрым человеком завтра, сегодня вечером нужно дать себе расслабиться и отдохнуть. Ведь отдых — это очень важная часть вашего энергетического запаса на следующий день. Жизнь не может быть все время активной и резвой.
Вечером отдавайте предпочтение спокойным занятиям. Обязательно гуляйте хотя бы два раза в неделю на свежем воздухе. Не употребляйте тяжелую пищу на ночь.

Кроме того, вечером очень важно не подвергать себя стрессу и негативным эмоциям. Старайтесь не ссориться с близкими, не ругаться и не кричать. Нервные срывы, стресс, эмоциональная нагрузка плохо сказываются не только на психологическом здоровье, но и на вашем физическом самоощущении.

Очень важно, понимать что у вас отнимает силы за день. Если вы находитесь в депрессии, апатии или подавленном состоянии, то никакие завтраки, зарядки по утрам и контрастные души вам не помогут. С этим вопросом вам лучше всего обратиться за помощью к психологу.

Если вы решили сменить свой распорядок дня, но не знаете с чего начать, то вам обязательно нужно прочитать статью «Как достигнуть цели». В ней я подробно расписываю весь механизм работы по целеполаганию.

Как проходит ваше обычное утро? Легко ли вы засыпаете? Стрессовая ли у вас работа? Что отнимает у вас больше всего сил?

Начните сегодня и уже завтра вы почувствуете результат.
Терпения вам, сил и бодрости!

Рубрика: Личность
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

Уверена, это будет вам интересно:

Добавить комментарий