Стань лучшей версией себя, сделай свою жизнь счастливей и интересней

Что поможет не натворить глупостей во время вспышек неконтролируемых эмоций

как контролировать свои эмоции и гнев

Здравствуйте, дорогие друзья! Ежедневно мы переживаем море эмоций, и это прекрасно! Благодаря им человек ощущает жизнь, имеет возможность прочувствовать каждый момент. И именно чувства помогают отложить в памяти ценные воспоминания. Но иногда они пугают! Особенно если мы ощущаем что-то негативное: страх, агрессию, раздражение. Это не значит, что нужно избавляться от подобных чувств и отгораживаться от них: они тоже необходимы и важны. А вот контроль ситуации не помешает, как и умение правильно их проявлять, направлять в нужное русло. Как контролировать свои эмоции и гнев? На эту тему я и хочу с вами поговорить.

Зачем контроль

С одной стороны, психологи твердят в один голос, что нельзя сдерживать свои эмоции: это чревато неприятными последствиями, вплоть до заболеваний. А с другой, они же пишут много полезных книг на тему, как контролировать чувства. Например, могу порекомендовать работу «Близко к сердцу: Как жить, если вы слишком чувствительный человек». И некоторые люди находят это в определенной мере противоречивым.

На самом деле обе позиции правильные. Не стоит отгораживаться от переживаний: они своего рода двигатели прогресса. Переживая разные ощущения, человек растет и развивается в эмоциональном плане. Однако негативные эмоции, которые выплескиваются бесконтрольно, становятся разрушительными.

Неумение управлять эмоциями чревато проблемами не только в личной жизни. Оно мешает работе и профессиональному росту. Слишком эмоциональные и вспыльчивые люди порой теряют контроль над ситуацией и собственной жизнью. Руководствуясь порывами, они могут вести себя непредсказуемо и нелогично, что иногда приводит к трагическим последствиям.

Более того, бурное переживание самой незначительной конфликтной ситуации в прямом смысле слова вредит здоровью. Все мы чувствуем реакцию организма: учащенное сердцебиение, сухость во рту, усиленное потоотделение. Но не задумываемся, что в итоге бьем по своей сердечно-сосудистой системе и другим жизненно важным органам.

Тренируем эмоциональную устойчивость

Наверняка каждый из вас замечал, что мы все по-разному реагируем на одни и те же ситуации. Особенно это заметно в отношениях. Помню, как пришлось успокаивать супругу, которая искренне возмущалась, что ее муж спокойно перенес ДТП, не разругавшись с виновником аварии. Сама дама готова была «дать по морде» нарушителю правил дорожного движения, но в итоге вся ее агрессия вылилась на родного супруга. Мол, он мямля и рохля, а мужчина просто «разрулил» ситуацию без ругани.

На самом деле есть разные типы личности, в зависимости от этого и степень эмоциональности разнится. У некоторых мало-мальски конфликтная ситуация протекает бурно, все переживания написаны на лице. А другие даже раздражают своим спокойствием! Но просто-напросто это представители разных психотипов.

Еще одни люди тренируют свою устойчивость к вспышкам гнева и учатся выражать даже негативные чувства правильно, а другие предпочитают все выплескивать на окружающих. А ведь контроль действительно не помешает. Как же можно совладать с собственными переживаниями?

Сразу расскажу о том, как можно предупреждать слишком сильную бурю эмоций. Очень полезными являются физические упражнения. Запускается процесс высвобождения эндорфинов, что и способствует снятию напряжения и предупреждает его накапливание.

Крайне важно придерживаться здорового режима сна, 7-8 часов в среднем. Когда мы не высыпаемся, становимся раздражительными. А после крепкого полноценного сна улучшается настроение, с ним повышается и стрессоустойчивость.

Полезными могут быть медитативные практики. С ними человек учится погружаться в расслабленное состояние. А потом удается сохранять его даже в моменты, когда хочется изо всех сил стукнуть кулаком по столу. Но вместо этого достаточно спокойно рассмотреть конфликтную ситуацию, разобраться со своими эмоциями без разрушительных последствий.

Скорая помощь

Наверняка многие мои читатели поблагодарят за такие советы, но все же спросят: а как быть, если вас оскорбляют или хамят прямо сейчас, а стрессоустойчивость не получилось пока натренировать? Обратитесь к статьям на тему “Что делать если хамят дети”, “Хамят на работе”.

Приступим к экстренной помощи. В первую очередь стоит начать дышать глубоко и мысленно сосчитать до 10. Это действует чисто на уровне физиологии. Глубокое дыхание насыщает организм кислородом и способствует расслаблению. А пока вы считаете до 10, состояние напряжения спадает, в итоге вспышка гнева если и случится, то будет контролируемой и не такой разрушительной.

Во-вторых, рекомендую только при зарождении негативного чувства начать анализ ситуации. Дело в том, что наши ощущения контролируются правым полушарием головного мозга. А вот за логику и анализ отвечает левое. Соответственно, если в семье или на работе накалилась обстановка, сразу стоит отвлечься на рассуждения о причине проблемы. Тогда деятельность правого полушария замедлится, и эмоции стихнут.

Если вы чувствуете, что совершенно выходите из себя, то лучше покинуть место зарождения конфликта. Молча, без ругани – это поможет только сохранить собственные нервы. Идеальный вариант – выйти на улицу и пройтись, сразу почувствуете, как напряжение спадает, дышать становится легче, сердце успокаивается.

Замечательно, если завести привычку – выплескивать эмоции на бумаге. Кстати, мамочки могут к этому с детства приучать своего ребенка. Чувства выражают по-разному – кто-то пишет словами, что его возмутило. Другие рисуют картины. Идеальным завершением такой практики будет сжигание листа бумаги. Как вариант, его можно просто изорвать на мелкие клочки, таким образом безопасно выплеснув негатив.

Не бойтесь проживать эмоции – именно они делают нас людьми. Но все же не забывайте и о контроле.

А я готова давать ответы на интересующие вас вопросы и делиться своими знаниями. Подписывайтесь на обновления и делитесь моими статьями с друзьями!

Рубрика: Чувства и эмоции
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

Внимание! Важная новость!

Добавить комментарий

 

Отправляя форму, вы соглашаетесь c политикой обработки персональных данных.