Стань лучшей версией себя, сделай свою жизнь счастливей и интересней

Как позаботиться о себе, если вы заметили первые признаки эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание как бороться

Здравствуйте, дорогие читатели! Представьте себе теплый летний денек. Солнце пригревает каждое живое существо и заливает мир светом, делая его ярче и красочней. Даже деревья как будто выставляют спинки листочков под теплые лучи, греясь и одновременно красуясь перед случайными зрителями.Внезапно тучи застилают небо и начинается ливень. Он неистово бьет по крышам домов, асфальту и несчастным листочкам, разрывая их в клочья. К этой стихии добавляется еще и сильнейший ураган, делающий обстановку невыносимой. Также неожиданно как и начался, дождь заканчивается, ветер стихает, но солнце так и не выходит.

Именно это все чаще стало происходить с человеком. Эмоциональное выгорание, как бороться с ним, каковы этапы и причины самого распространенного заболевания XXI века, что делать и как позаботиться о себе. Обо всем этом мы сегодня и поговорим в этой статье.

Этапы

Эмоциональное или профессиональное выгорание всегда начинается с душевного подъема, радостного и приятного возбуждения. Человек хочет проявить себя на работе, показать насколько он ценен, лучше других справляется с задачами, быстрее и качественней выполняет поручения. В этот момент он полон сил и энергии.

кофе с утра

Все реже он прислушивается к себе, кидает все силы на достижение цели. Вместо того, чтобы уделять внимание мотивации, его поглощает дисциплина. Занятия спортом, прогулки с семьей и другие приятные занятия отходят на второй план. Самое главное – решить текущие проблемы.

С этим могут столкнуться не только карьеристы, но и молодые мамы. Они становятся полностью поглощены процессом заботы о ребенке и его развитием: приготовить, постирать, вымыть, отвести в секцию, поучить вместе английский язык, лепить из пластилина, посмотреть развивающие мультфильмы и так далее. Делая что-то для ребенка, они забывают о своих собственных потребностях.

Со временем человек полностью перестает видеть и замечать проблемы. Их не существует. Все хорошо. На этом этапе эмоционального выгорания он не то что не жалуется, но даже не замечает ничего выходящего из ряда вон. Человек потихоньку превращается в машину, выполняющую определенные действия. Без какого бы то ни было желания. Он медленно забывает о себе.

Диагностика на этом этапе практически невозможна. Единственное, что вам остается – изредка прислушиваться к себе и чаще задаваться вопросом: «А чего я хочу на самом деле».

парень сидит

Если ситуация продолжается в таком же духе, то ближе к завершающему этапу выгорания внутри образуется пустота. Человек становится депрессивным, апатичным. Ему уже ничего не хочется. Даже набрать телефонный номер, чтобы позвонить другу, представляется непосильной задачей: «А зачем? Для чего?». Нет никакой радости в жизни. Душа сломлена.

Некоторых людей начинает тошнить даже от мысли о работе или каких-то делах. Другие не чувствуют ровным счетом ничего. Не показывают и не ощущают ни единой эмоции.

Если вам интересно что чувствует человек на последней стадии выгорания, о чем он думает и как себя ведет, могу предложить книгу Альбера Камю «Посторонний». Мне она очень понравилась, читается легко, но немного давит на психику, заставляет немного погрустить и взглянуть на себя со стороны, задуматься о жизни. И замечательное руководство с упражнениями «Как вернуться к жизни без врачей и лекарств»

Причины

Справиться с проблемой нередко помогает понимание ее истоков. Давайте немного поговорим о том, что является причиной выгорания.

Существует несколько областей. Одна из них личная психологическая особенность, потребность быть лучшим и увлеченность одной идеей. Сперва женщина проявляет заботу о ребенке, стремится быть хорошей мамой невзирая на усталость и собственные желания. Затем она начинает действовать на автомате и не дает другим людям помочь себе. Она перестает жить своей жизнью и целиком отдает всю себя ребенку.

Если женщина ведет себя так не только из-за собственных представлений о жизни, но еще и подвергается влиянию своих подруг, то причина уже будет относиться к общественным. Она попадает в круг людей, где такое поведение не только приветствуется, но и считается нормой.

К примеру, в некоторых группах считается нормальным работать сверхурочно и без выходных. Попадая в такую компанию человек подстраивается и ведет себя также, чтобы не выделяться.

Еще одной причиной может стать политическая обстановка. Нехватка рабочих мест заставляет человека держаться за должность и подстраиваться под систему всеми мыслимыми способами.

Лечение

Конечно, лучшей профилактикой и лечением выгорания будут внутренние диалоги, самоанализ и общение с психологом. Убеждена, что сейчас вы и помыслить не можете о том, чтобы вести себя как-то иначе. К примеру, сменить место работы или делегировать часть ответственности другому человеку.

Борьба с синдромом должна начинаться с осознания собственных желаний, потребностей, выявления индивидуальных причин: почему вы стали вести себя определенным образом, что заставляет вас работать на износ.

По-хорошему вам сейчас необходима разгрузка. Отсутствие должного внимания собственному психическому состоянию может привести к грустным последствиям. Задумайтесь, чего вы хотите на самом деле? Попытайтесь вспомнить о приятных мелочах, которые могут вас порадовать.

сауна

Помните, в начале я рассказывала о солнечном дне, во время которого начался ливень. Постарайтесь сделать так, чтобы солнце вновь появилось на горизонте. Могу посоветовать вам хорошую, добрую книгу, которая заставляет душу улыбаться. «Вино из одуванчиков» Рея Бредбери. Проведите несколько часов с пользой для вашей души.

Ну вот и все. Подписывайтесь на рассылку и узнавайте о себе больше. До новых встреч и удачи.

Рубрика: Чувства и эмоции
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

Это может быть интересно:


Добавить комментарий